6+5 tehokasta ja luonnollista tapaa vähentää kehon tulehdusta. Oma suosikkini #1

Kehon tulehdus on yksi monista terveysongelmista, joka vaikuttaa ihmisiin eri tavoin. Tulehdus voi johtua monista syistä, kuten ruokavalion, stressin tai ympäristön vaikutuksesta. Onneksi on olemassa useita luonnollisia keinoja, jotka voivat auttaa vähentämään kehon tulehdusta. Tässä artikkelissa käymme läpi 11 tehokasta käytännön tapaa, joilla voit laskea kehon tulehdusta.

Ruokavalion muuttaminen

Terveellinen ruokavalio on yksi tärkeimmistä tekijöistä kehon tulehduksen vähentämisessä. Sinun tulisi välttää prosessoitua ruokaa, sokeria ja teollisesti valmistettuja rasvoja kuten margariinia, rypsi- ja rapsiöljyä sekä Becel tuotteita. Sen sijaan kannattaa suosia kasviksia, hedelmiä, marjoja, kuitupitoisia ruokia, laadukkaita rasvoja kuten luomuvoita ja oliiviöljyä ja pyrkiä varmistamaan että proteiinit ovat mahdollisimman luonnonmukaisia ja puhtaita.

Kuntoliikunta

Liikunta auttaa vähentämään kehon tulehdusta ja parantaa verenkiertoa. Sinun ei tarvitse tehdä rankkaa treeniä, vaan esimerkiksi kävely tai jooga voi auttaa vähentämään tulehdusta. 3x30 min viikossa riittää!

Stressin hallinta

Stressi on yksi tulehdusta aiheuttavista tekijöistä. Stressin hallinta voi auttaa vähentämään kehon tulehdusta. Voit kokeilla esimerkiksi kiropraktiikkaa, meditaatiota, joogaa tai muita rentoutumistekniikoita. Kiropraktiikka on tutkitusti yksi tehokkaimmista tavoista purkaa pitkittynyttä stressiä hermostosta.
​
Uni

Palautuminen on tärkeä keholle ja mielenterveydelle. Riittävä uni auttaa vähentämään tulehdusta. Pyri nukkumaan vähintään 7-8 tuntia yössä. Varmista että tila jossa nukut on hieman viileä, mahdollisimman pimeä (ei led valoja tai vilkkuvia kännyköitä missään) ja että ilmanvaihto tilassa on hyvä ja että tilassa ei ole sisäilmaongelmia. 

Omega-3-rasvahapot

Omega-3-rasvahapot ovat erittäin hyödyllisiä kehon tulehduksen vähentämisessä. Omega-3-rasvahappoja löytyy esimerkiksi kalasta, pellavansiemenistä ja chiansiemenistä.
​
Pro- ja prebiootit

Pro- ja prebiootit ovat hyödyllisiä suoliston bakteerikannan ylläpidossa ja voivat auttaa vähentämään kehon tulehdusta. Hyviä lähteitä ovat esimerkiksi jogurtti, kimchi ja hapankaali.

OMAT SUOSIKKINI

Kiertäjähermon (vagushermo) aktivointi kiropraktiikan avulla voi auttaa vähentämään stressiä ja kipua, joka voi johtaa kehon tulehdukseen. 

1#Kylmäaltistus ja avantouinti voivat auttaa vähentämään tulehdusta ja parantamaan verenkiertoa. Aloita vaikka 15 sek kylmällä suihkulla jos avantoon meneminen tuntuu vaikealta. Tämä on oma suosikkini ja joka aktivoi myös tehokkaasti kiertäjähermon eli vagushermon aktiivisuutta!

Pätkäpaasto voi auttaa vähentämään tulehdusta ja parantamaan aineenvaihduntaa. 

Maadoittuminen ja aamuauringon tuijottaminen voivat auttaa vähentämään stressiä ja tulehdusta.

Sosiaalisuus, hyvät ihmisuhteet ja elämän ilo ovat toki myös todella merkittävä tekijä joilla pitää tulehdukset poissa.

On tärkeää muistaa, että säännöllisyys on avain tehokkaiden tulosten saavuttamiseen. Vaikka nämä luonnolliset keinot voivat auttaa vähentämään kehon tulehdusta, on tärkeää toteuttaa niitä säännöllisesti ja pitkäjänteisesti. Muutokset eivät tapahdu yhdessä yössä, mutta jatkuvalla harjoituksella ja omistautumisella voit saavuttaa merkittäviä tuloksia terveydessäsi.

​Yhteenvetona voidaan todeta, että kehon tulehduksen vähentäminen luonnollisin menetelmin on mahdollista. Ruokavalion muuttaminen, liikunta, stressin hallinta, uni, omega-3-rasvahapot ja pro- ja prebiootit ovat tehokkaita keinoja. Kannattaa kokeilla eri tapoja ja löytää itselle sopivimmat keinot kehon tulehduksen vähentämiseksi.