Palauta mielenrauha ja hyvinvointi: Näin aktivoida parasympaattinen hermosto.

✅ Parasympaattinen hermosto on osa autonomista hermostoa, joka auttaa kehoa rentoutumaan ja palautumaan stressitilanteista. Se säätelee mm. sydämen sykettä, ruoansulatusta ja kehon sisäisiä järjestelmiä.

✅ Aktivoimalla parasympaattista hermostoa voit auttaa kehoasi rentoutumaan ja palautumaan, mikä voi vähentää stressiä, ahdistusta ja univaikeuksia.

💡 Tiesitkö?
– Parasympaattinen hermosto on aktiivisimmillaan nukkuessamme ja uloshengityksen aikana.
– Jo muutama minuutti syvähengitystä voi nostaa vagushermon (kiertäjähermon) aktiivisuutta ja parantaa sydämen sykevälivaihtelua. Keskity harjoituksien aikana pitkään ja rauhalliseen uloshengitykseen!
– Luontokosketus ja rauhallinen kävely metsässä laskevat stressihormoni kortisolia jo 20 minuutissa.

Tapoja aktivoida parasympaattista hermostoa:

✅ Luonnossa liikkuminen: vähentää stressiä ja edistää rentoutumista. Etsi luontoyhteys ja pysähdy hetkeen – tuo huomio kehoon ja hengitykseen.

✅ Syvähengitys: hengitä nenän kautta sisään, pidä hetki ja puhalla hitaasti ulos. Toista useita kertoja päivässä.

✅ Jooga: yhdistää hengityksen ja liikkeen, vähentää stressiä ja lisää rentoutumista.

✅ Meditaatio: auttaa keskittymään hengitykseen ja rauhoittamaan mieltä.

✅ Rentoutuminen: vietä hetkiä ilman häiriötekijöitä, kokeile vagushermoharjoituksia syventämään vaikutusta. Kuuntele miltä eri kehon osissa tuntuu. Tule tietoiseksi eri kehon osien tuntemuksista, tarkoitus ei ole antaa niille merkitystä, tai alkaa arvostelemaan kokemuksia vaan puhtaasti tulla vain mahdollisimman tarkasti  tietoiseksi kehon tuntemuksista.  Etene rauhallisesti varpaista kohti päätä.

✅ Kiropraktiikka: parantaa selkärangan liikkuvuutta ja verenkiertoa, vapauttaa hermoja ja vähentää stressiä.

✅ Musiikki: kuuntele rauhallista musiikkia, joka auttaa sinua rentoutumaan.

✅ Hyvä ruokavalio: syö runsaasti kasviksia, vältä liiallista sokeria ja stimulantteja. Syö elävää ruokaa ja tule eläväksi.

Huolehtimalla itsestäsi ja aktivoimalla parasympaattista hermostoa voit parantaa elämänlaatuasi ja vähentää stressin vaikutuksia kehoosi.

Kultainen sääntö: Tee terveellisiä asioita säännöllisesti ja epäterveellisiä epäsäännöllisesti!