Koetko arjessa jatkuvaa väsymystä tai stressiä, josta et tunnu pääsevän irti?

• Ruuhkavuodet painavat päälle. Työtaakka kasvaa, mutta tunnit loppuvat kesken. Asuntolaina, laskut, vastuut – velkataakka hengittää niskaan. Muutokset ja epävarmuus tekevät huomisesta arvaamattoman.

Tämän yksinkertaisen verkkokurssin avulla opit tunnistamaan, missä tilassa hermostosi on, ja valitsemaan yksinkertaisen harjoitteen, joka palauttaa sen luonnollisen tasapainon.

Kurssi on suunnattu kaikille jotka haluavat parantaa hyvinvointiaan helppojen, käytännöläheisten vagushermo harjoitteiden avulla. Erityisen hyödyllinen se on, jos tunnet pitkittynyttä väsymystä, jatkuvaa stressiä tai ylikuormitusta.

Ota ensimmäinen askel kohti tasapainoisempaa arkea. Tule mukaan kurssille ja ota 30 päivän harjoitusohjelma hyötykäyttöön nyt.

Olen Perttu Mäkinen, kiropraktikko, liikuntaneuvoja sekä hermoston ja palautumisen asiantuntija.

Erityinen intohimoni on vagushermo ja sen toiminta.

Autan ihmisiä, jotka elävät kuormittavaa arkea ja kaipaavat selkeitä, toimivia ja luonnollisia keinoja palautumisen tukemiseen.

Henkilökohtainen kokemukseni palautumisen haasteita on opettanut minulle, että hermoston tasapainoon voi vaikuttaa arkipäiväisillä tavoilla ja yksinkertaisilla harjoituksilla.

Nuoresta asti olen kärsinity vatsavaivoista ja palautumisen haasteista, ja vuosien varrella olen oppinut että keho ja hermosto tarvitsevat rauhaa ja huolenpito yhtä lailla kuin lihaksistokin.

Elämä on joskus haastavaa, ja hermosto saattaa olla jatkuvassa valmiustilassa, vaikka ulkoisesti kaikki näyttäisi olevan kunnossa. Minun tehtäväni on näyttää, että tämän tilan voi tunnistaa ja ymmärtää ja siihen voi vaikuttaa konkreettisin keinoin.

Miksi hermosto?

Hermoston toiminnan yli ei kävellä. Se on kehon johtava järjestelmä, ja sen kunto ja terveys ovat ratkaisevimmassa roolissa. Älä vähättele sen voimaa.

Hermosto koostuu aivoista ja selkäytimestä, ja sen tasapano vaikuttaa kaikkeen, mitä teemme. 

Aivan kuten lihaksia myös hermoston toimintaa voi kehittää ja vahvistaa erityisesti suunnitelluilla harjoituksilla. Tämä on avain kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin nykypäivän hektisessä elämässä.

Nyt on aika oppia pitämään huolta kehon tärkeimmästä osasta - hermostosta.

Mikä on Vagushermo?

Vagushermo on kehon superhermo ja palautumisjärjestelmän pääkytkin.

Vagushermon aktiivisuus päättää sinun puolestasi, murentaako stressi sinut sairaaksi vai vahvistaako stressi sinut terveeksi.

Niin...stressillä voi olla myös tervehdyttävä vaikutus, kun se on oikea-aikaista. Suoriudut tehokkaasti vain stressin avulla. 

Jotta voi palautua jatkuvasta stressistä jota moderni nyky-yhteiskunta meille jokaiselle tarjoaa on sinun vahvistettava vagushermon aktiivisuutta jotta hermostosi pystyy palautumaan. 

Jokainen ihminen tarvitsee kunnollista palautumista voidakseen nostaa tai pidemmän päälle ylläpitää suorituskykyään.

Miksi aktivoida vagushermoa?

Vagushermoa aktivoivat harjoitukset ovat hyödyllisiä, koska ilman tietoista rauhoittumista hermosto voi jäädä pitkäksi aikaa lievän tai kohtalaisen kuormituksen tilaan.

Pitkään jatkuessaan tämä altistaa uupumukselle, unihäiriöille, heikolle palautumiselle, ruoansulatushaasteille ja niska-hartia seudun jännitykselle. 

Säännöllisillä harjoituksilla voit palauttaa hermoston luonnollisen tasapainon ja vahvistaa sen kykyä rauhoittua etenkin silloin, kun tarve palautumiselle on suurin.

Miksi hermosto kuormittuu nykypäivänä?

Hermoston toiminta ei itsessään ole muuttunut, mutta nykyinen ympäristö haastaa sitä tavoilla, joihin se ei ole biologisesti täysin sopeutunut. 

Jatkuvat aistiärsykkeet, nopea elämänrytmi ja arjen kuormitus voivat ajaa hermoston suojatilaan, vaikka todellista vaaraa ei olisikaan. Juuri siksi vagushermon aktivointiin perustuvat harjoitukset ovat nykyään arvokkaampia kuin koskaan.

Mitä kurssi sisältää?

Kurssilla pääset harjoittelemaan kirjassani esittelemän 30 päivän ohjelman mukaisesti.

Saat käyttöösi:

• Kolme ohjattua harjoitusta hermoston eri tiloihin: ylivireyteen, alivireyteen ja tasapainoisempaan tilaan.
• Selkeän hermostonsäätelykartaston, joka auttaa sinua tunnistamaan missä tilassa hermostosi on ja minkä harjoituksen kolmesta valitset - ylivireys, alivireys vai tasapaino

Jokainen video on kuvattu rauhallisessa ympäristössä laadukkaalla kuvaus- ja äänikalustolla. Halusin tehdä harjoituksista mahdollisimman miellyttäviä seurata, jotta voit keskittyä olennaiseen eli omaan oloosi ja harjoitteluun.

Sinun ei tarvitse osata mitään etukäteen. Et tarvitse erityisiä välineitä tai pitkää vapaata hetkeä.

Riittää, että varaat itsellesi rauhallisen hetken ja painat videon käyntiin.

Mitä kurssi sisältää ja miten se toimii?

Kurssin käyttö on todella yksinkertaista. Sinun tarvitsee vain tunnistaa, missä tilassa hermostosi on, ja valita sen perusteella sopiva harjoitus.

1. Tunnista hermostosi tämänhetkinen tila

Onko hermostosi tällä hetkellä:

• Ylivireydessä: mieli käy kierroksilla, keho on jännittynyt tai tunnet levottomuutta.

• Alivireydessä: olo on väsynyt, raskas, vetämätön tai poissaoleva.

• Tasapainossa: tunnet olosi rauhalliseksi, läsnä olevaksi ja levolliseksi.

Tässä apunasi toimii kurssin Hermostonsäätelykartasto, jonka avulla opit tunnistamaan eri hermoston tiloja ja ymmärtämään, mitä juuri sinun hermostosi kaipaa.

Lisäksi kurssilla on ALOITA TÄSTÄ -video, jossa käyn selkeästi läpi kolme eri hermoston tilaa. Sen avulla pääset helposti alkuun ja opit tunnistamaan omaa tilaasi.

2. Valitse itsellesi sopiva harjoitus

Kun olet tunnistanut hermostosi tämänhetkisen tilan, valitse sitä vastaava harjoitusvideo.

Kurssilla on kolme erilaista ohjattua harjoitusta:

• Harjoitus ylivireälle hermostolle

• Harjoitus alivireälle hermostolle

• Harjoitus tasapainoiselle hermostolle

Jokainen harjoitus kestää noin 11 minuuttia.

Siinä kaikki!

Sinun ei tarvitse opetella monimutkaisia tekniikoita tai käyttää harjoitteluun tuntikausia. Tunnista oma tilasi, valitse sopiva harjoitus ja anna itsellesi noin 11 minuuttia aikaa.

Helppoa, tehokasta ja mukavaa harjoittelua hermostosi tueksi.

Mitä tiede sanoo?

Uusia tutkimuksia vagushermon aktivoinnin terveyshyödyistä ilmestyy yhä kiihtyvällä vauhdilla.

Sen merkitys, mitä esi-isämme tiesivät mutta jonka nykyihminen kiireen keskellä usein unohtaa, tulee yhä vahvemmin esille.

Vagushermon aktiivisuuden merkityksen terveydelle ovat osoittaneet monet tieteelliset tutkimukset (1-13). Katso tarkat lähteet alla olevasta alasvetopalkista.

• Tehostaa palautumista
• Parantaa yöunia
• Parantaa resilienssiä eli edesauttaa kykyä selviytyä kovasta stressistä
• Luo sisäistä rauhaa ja levollista mielentilaa
• Vatsan toiminta helpottuu. Vagushermo vastaa pitkälti vatsan ja aivojen välisestä kommunikoinnista.
  
• Parantaa sykevälivaihtelua (HRV). Lue lisää alta sykevälivaihtelusta.

Asiakkaiden saamia hyötyjä? 

• Paremmat yöunet
• Migreenipäivät ovat vähentyneet
• Kipulääkkeiden käyttö on vähentynyt
• Niska-hartiaseudun jännitykset ovat helpottaneet
• Mieli on rentoutuneempi ja selkeämpi
• Hermostuneisuus ja ahdistuneisuus vähentynyt
• Mieliala on ollut valoisampi ja positiivisempi
• Hengittäminen on helpottunut
• Itsetuntemus ja tilanteiden hallinta lisääntynyt. Oppinut tunnistamaan hetket jolloin on hyvä tehdä Vagushermon aktivointia ja saada stressireaktio poikki ennen kuin syntyy enemmän haasteita.

ILMOITTAUTUMINEN JA MAKSAMINEN

Aktivoi Vagushermo  - 30 päivän harjoitusohjelma kohti hermoston tasapainoa - verkkokurssi

Keho ei voi olla samaan aikaan palautumistilassa ja stressitilassa.

Vagushermon tärkein tehtävä on varmistaa, että keho kykenee siirtymään palauttavaan parasympaattiseen tilaan.