TYYPILLISIÄ IBS-OIREITA
Vatsa toimii epäsäännöllisesti.
Ilmavaivoja ja vatsaa turvottaa.
Vatsa vuoroin löysällä ja kovalla.
Ajoittain tuntuu kuin suoli olisi täysin tukossa yhdistettynä voimakkaaseen kipuun.
Aterian jälkeen vatsakipua, joka helpottaa vessassa käynnin jälkeen.
Aivosumua.
Päänsärkyä.
MIELENTILA
Uupunut
Masentunut
Haluton ja vaikea aloittaa uusia asioita tai/ja saada asioita valmiiksi
FYYSINEN KUNTO
Vetämätön ja voimaton olo
Heikko
Jatkuvasti väsynyt
MAHDOLLISET DIAGNOOSIT
IBS - ärtyneen suolen oireyhtymä
IBD
Chronin tauti?
Haavainen paksusuolentulehdus?
Masennus?
Ilmavaivoja ja vatsaa turvottaa.
Vatsa vuoroin löysällä ja kovalla.
Ajoittain tuntuu kuin suoli olisi täysin tukossa yhdistettynä voimakkaaseen kipuun.
Aterian jälkeen vatsakipua, joka helpottaa vessassa käynnin jälkeen.
Aivosumua.
Päänsärkyä.
MIELENTILA
Uupunut
Masentunut
Haluton ja vaikea aloittaa uusia asioita tai/ja saada asioita valmiiksi
FYYSINEN KUNTO
Vetämätön ja voimaton olo
Heikko
Jatkuvasti väsynyt
MAHDOLLISET DIAGNOOSIT
IBS - ärtyneen suolen oireyhtymä
IBD
Chronin tauti?
Haavainen paksusuolentulehdus?
Masennus?
Oletko pohtinut näiden asioiden merkitystä suolisto-ongelmissa?
#1 Pitkittynyt stressi vaikuttaa suoliston toimintaan todella haitallisesti. Tyypillisiä pitkittyneitä stressin lähteitä nyky-yhteiskunnassa ovat muun muassa rahahuolet, liiallinen kiire, parisuhdeongelmat, fyysinen kipu, yksinäisyys, merkityksettömyys,
#1Ruoan laadulla, tuoreudella ja puhtaudella on todella suuri merkitys miten suolisto voi. Panosta siis laatuun, tuoreuteen ja paikallisuuteen. Onko kaikki elollinen hävinnyt lautaseltasi? Milloin viimeksi näit viisi väriä lautasella?
#1 Syö kun on nälkä. On erittäin tärkeää säilyttää tasapaino kulutetun energian ja syömäsi energian välillä. Oletko toimistotyöntekijä? Istutko päiväsi näytön äärellä? Tällöin et tarvitse yhtä paljon ruokaa kuin ihmiset jotka tekevät fyysisesti vaativaa työtä ja jotka ovat paljon liikkeessä.
#1 Pitkään istuminen haittaa suoliston toimintaa. Istuminen vähentää verenkiertoa vatsaan, joka heikentää vatsan toimintaa. Myös kaikki sisäelimet ovat "kasassa" jolloin niiden toiminta vaikeutuu ja samalla heikentyy.
#1 Heikentynyt ryhti ja päänetukumara vaikeuttavat suoliston ja vagushermon toimintaa. Vagushermon aktiivisuudella on suuri merkitys siihen miten suolisto toimii.
Liittymällä sähköpostilistalleni saat ILMAISEN VAGUSHERMON AKTIVOINTIOPPAAN. Liittymään pääset alla olevasta linkistä 👇 https://kiropraktikko.mykajabi.com/vagushermon-aktivointiopas
Tai jos haluat lisätietoa Vagushermosta, jota kutsutaan myös kehon parantajahermoksi, niin sitä löytyy alla olevasta linkistä 👇https://kiropraktikko.mykajabi.com/vapauta-vagushermo
#1 Minkälainen tyyppi olen? Onko olemassa ruokia jotka sopivat minulle paremmin ja toisia joita olisi syytä välttää? Oman kehon kuuntelu. Mitä kehoni kaipaa nyt?
#1 Kova liikunta saattaa helpottaa oloa hetkellisesti, mutta vatsa ongelmat säilyvät entisellään. Olon helpottuminen johtuu kun voimakkaat stressihormonit valtaavat hetkellisesti kehon.
Enemmän ei ole aina enemmän.
#1Ruoan laadulla, tuoreudella ja puhtaudella on todella suuri merkitys miten suolisto voi. Panosta siis laatuun, tuoreuteen ja paikallisuuteen. Onko kaikki elollinen hävinnyt lautaseltasi? Milloin viimeksi näit viisi väriä lautasella?
#1 Syö kun on nälkä. On erittäin tärkeää säilyttää tasapaino kulutetun energian ja syömäsi energian välillä. Oletko toimistotyöntekijä? Istutko päiväsi näytön äärellä? Tällöin et tarvitse yhtä paljon ruokaa kuin ihmiset jotka tekevät fyysisesti vaativaa työtä ja jotka ovat paljon liikkeessä.
#1 Pitkään istuminen haittaa suoliston toimintaa. Istuminen vähentää verenkiertoa vatsaan, joka heikentää vatsan toimintaa. Myös kaikki sisäelimet ovat "kasassa" jolloin niiden toiminta vaikeutuu ja samalla heikentyy.
#1 Heikentynyt ryhti ja päänetukumara vaikeuttavat suoliston ja vagushermon toimintaa. Vagushermon aktiivisuudella on suuri merkitys siihen miten suolisto toimii.
Liittymällä sähköpostilistalleni saat ILMAISEN VAGUSHERMON AKTIVOINTIOPPAAN. Liittymään pääset alla olevasta linkistä 👇 https://kiropraktikko.mykajabi.com/vagushermon-aktivointiopas
Tai jos haluat lisätietoa Vagushermosta, jota kutsutaan myös kehon parantajahermoksi, niin sitä löytyy alla olevasta linkistä 👇https://kiropraktikko.mykajabi.com/vapauta-vagushermo
#1 Minkälainen tyyppi olen? Onko olemassa ruokia jotka sopivat minulle paremmin ja toisia joita olisi syytä välttää? Oman kehon kuuntelu. Mitä kehoni kaipaa nyt?
#1 Kova liikunta saattaa helpottaa oloa hetkellisesti, mutta vatsa ongelmat säilyvät entisellään. Olon helpottuminen johtuu kun voimakkaat stressihormonit valtaavat hetkellisesti kehon.
Enemmän ei ole aina enemmän.
MITEN STRESSI VAIKUTTAA VATSAN TOIMINTAAN?
KOVA JA PITKITTYNYT STRESSI HEIKENTÄÄ MERKITTÄVÄSTI VATSAN TOIMINTAA.
Yleensä vatsaongelmista kärsivät ihmiset ovat pitkittyneen, jatkuvan ja kovan stressin (kuormituksen) alla.
He ovat tyypillisesti henkilöitä, jotka kantavat suurta vastuuta työpaikoilla ja kotona, ovat alansa pioneereja, työskentelevät yksinyrittäjinä, , altistavat itseään kovalle fyyysiselle treenaamiselle tai ovat juuri valmistautumassa esimerkiksi YO kirjoituksiin joka onkin yksi yleisimmistä hetkistä sairastua suolisto sairauksiin.
👉👉KYSY ITSELTÄSI SEURAAVAT KYSYMYKSET:
👉Koetko olosi kuormittuneeksi?
👉Kannatko suurta vastuuta työpaikalla tai kotona?
👉Istutko enemmän?
👉Huomaatko hengittäväsi pinnallisemmin? Pinnallinen hengittäminen lisää stressiä. Uloshengittäminen rauhoittaa hermostoa.
👉Ehditkö saada palauttavaa tekemistä tai lepoa riittävästi?
Yleensä vatsaongelmista kärsivät ihmiset ovat pitkittyneen, jatkuvan ja kovan stressin (kuormituksen) alla.
He ovat tyypillisesti henkilöitä, jotka kantavat suurta vastuuta työpaikoilla ja kotona, ovat alansa pioneereja, työskentelevät yksinyrittäjinä, , altistavat itseään kovalle fyyysiselle treenaamiselle tai ovat juuri valmistautumassa esimerkiksi YO kirjoituksiin joka onkin yksi yleisimmistä hetkistä sairastua suolisto sairauksiin.
👉👉KYSY ITSELTÄSI SEURAAVAT KYSYMYKSET:
👉Koetko olosi kuormittuneeksi?
👉Kannatko suurta vastuuta työpaikalla tai kotona?
👉Istutko enemmän?
👉Huomaatko hengittäväsi pinnallisemmin? Pinnallinen hengittäminen lisää stressiä. Uloshengittäminen rauhoittaa hermostoa.
👉Ehditkö saada palauttavaa tekemistä tai lepoa riittävästi?
RAVINNON VAIKUTUS VATSAN TOIMINNALLE
👉👉KYSY ITSELTÄSI SEURAAVAT KYSYMYKSET:
Onko ruoanlaatu heikentynyt?
Syömmekö nopeammin ja kiireessä?
Koostuuko ruokamme enemmän eineksistä, suurkeittiöiden valmistamasta ruoasta ja valmisruoista?
Onko ruokamme vähemmän tuoretta, puhdasta, aitoa ja paikallista?
Onko kemikaalien, säilöntäaineiden, hormonien, aromien, antibioottien käyttö lisääntynyt ruoantuotannossa?
Onko ruoka ja ravinto enemmän tehotuotettua?
Ovatko eläimet stressaantuneempia kasvatuslaitoksissa kuin ennen?
Onko ruoanlaatu heikentynyt?
Syömmekö nopeammin ja kiireessä?
Koostuuko ruokamme enemmän eineksistä, suurkeittiöiden valmistamasta ruoasta ja valmisruoista?
Onko ruokamme vähemmän tuoretta, puhdasta, aitoa ja paikallista?
Onko kemikaalien, säilöntäaineiden, hormonien, aromien, antibioottien käyttö lisääntynyt ruoantuotannossa?
Onko ruoka ja ravinto enemmän tehotuotettua?
Ovatko eläimet stressaantuneempia kasvatuslaitoksissa kuin ennen?
PROSESSOIDUN JA TEOLLISESTI TUOTETUN RUOAN VAIKUTUS VATSAN TOIMINTAAN
Suuri muutos omaan vatsan ja yleiseen hyvinvointiin tapahtuu, kun vähentää merkittävästi teollisesti tuotetun ruoan määrää.
Jätä merkittävästi vähemmälle karkit, sipsit, valmisruoat, pikaruoat, hampurilaiset, popcornit, pizzat, pullat, kakut, herkut, limsat, energiajuomat, juissit, valmismehut, vanukkaat, sokeritset jogurtit ja ylipäänsä koita välttää piilosokeria ja sokeria sen kaikissa olomuodoissa.
Toki jos olet fyysisesti raskaassa työssä on todella tärkeää, että ruokavalioon kuuluu myös nopeita hiilihydraatteja eli sokereita kuten perunaa, riisiä, pastaa, leipää. Jos olet fyysisesti kevyessä työssä kuten toimistossa niin silloin et todennäköisesti tarvitse niin paljon nopeita energian lähteitä, paitsi jos olet superaktiivinen työajan ulkopuolella.
Jätä merkittävästi vähemmälle karkit, sipsit, valmisruoat, pikaruoat, hampurilaiset, popcornit, pizzat, pullat, kakut, herkut, limsat, energiajuomat, juissit, valmismehut, vanukkaat, sokeritset jogurtit ja ylipäänsä koita välttää piilosokeria ja sokeria sen kaikissa olomuodoissa.
Toki jos olet fyysisesti raskaassa työssä on todella tärkeää, että ruokavalioon kuuluu myös nopeita hiilihydraatteja eli sokereita kuten perunaa, riisiä, pastaa, leipää. Jos olet fyysisesti kevyessä työssä kuten toimistossa niin silloin et todennäköisesti tarvitse niin paljon nopeita energian lähteitä, paitsi jos olet superaktiivinen työajan ulkopuolella.
MINKÄLAINEN LIIKUNTA TUKEE SUOLISTON TOIMINTAA?
Parasta liikuntaa selälle ja hermostolle on tutkimusten mukaan rytminen liikunta.🤸🕺🏿
Tanssiminen, body compat, tai ryhmäliikuntatunnit joissa harrastetaan liikuntaa musiikin tahtiin ovat loistavaa liikuntaa niin selän kuin hermoston näkökulmasta. Olemmehan pitkään juhlineet elämää tanssimalla rumpujen ja omien äänten muodostamisen tahtiin.
👉👉KYSY ITSELTÄSI SEURAAVAT KYSYMYKSET:
Tukeeko tapamme liikkua todella suoliston toimintaa? Heikosti.
Liikummeko liian yksipuoleisesti ja liian kovaa! Usein.
Liikummeko sittenkin yksipuoleisesti suoliston näkökulmasta? Kyllä.
Tuntuuko sinusta, että raskas fyysinen liikunta on ainoa asia mikä helpottaa vatsasi oloa?
Tanssiminen, body compat, tai ryhmäliikuntatunnit joissa harrastetaan liikuntaa musiikin tahtiin ovat loistavaa liikuntaa niin selän kuin hermoston näkökulmasta. Olemmehan pitkään juhlineet elämää tanssimalla rumpujen ja omien äänten muodostamisen tahtiin.
👉👉KYSY ITSELTÄSI SEURAAVAT KYSYMYKSET:
Tukeeko tapamme liikkua todella suoliston toimintaa? Heikosti.
Liikummeko liian yksipuoleisesti ja liian kovaa! Usein.
Liikummeko sittenkin yksipuoleisesti suoliston näkökulmasta? Kyllä.
Tuntuuko sinusta, että raskas fyysinen liikunta on ainoa asia mikä helpottaa vatsasi oloa?
UNEN JA PALAUTUMISEN MERKITYS VATSAN HYVINVOINNILLE
Tämän lisäksi suolisto ongelmista kärsivien ihmisten yöunen laatu on usein kärsinyt jolloin laadukasta palautumista ei pääse tapahtumaan riittävästi.
Tästä seuraa, että hermosto on jatkuvasti ylikierroksilla ja autonominen hermosto toimii enemmän stressipuolella eli sympaattisen hermoston aktivaatiotilassa. Tällaista tilaa voisi verrata siihen, että ajaisit autolla jatkuvasti kaasupohjassa.
Kiropraktiikka voi auttaa purkamaan hermoston ylikuormitusta. Tästä syystä aktiivinen palautuminen on todella oleellista mikäli haluaa saada vatsan toimimaan paremmin. Kiropraktiikka, luonnossa kävely, syvä hengittäminen, tietoinen läsnäolo, meditointi, suolavesi kellunta, saunominen ja kylmät suihkut tai avanto (kylmä-kuuma altistus)
👉👉KYSY ITSELTÄSI SEURAAVAT KYSYMYKSET:
Saammeko laadukasta palautumista? Harvat.
Nukummeko yömme levollisesti, saaden laadukasta palautumista? Yhä useampi kärsii uniongelmista, ylivirittyneisyydestä, ylikuormituksesta ja heikosta palautumisesta.
Tästä seuraa, että hermosto on jatkuvasti ylikierroksilla ja autonominen hermosto toimii enemmän stressipuolella eli sympaattisen hermoston aktivaatiotilassa. Tällaista tilaa voisi verrata siihen, että ajaisit autolla jatkuvasti kaasupohjassa.
Kiropraktiikka voi auttaa purkamaan hermoston ylikuormitusta. Tästä syystä aktiivinen palautuminen on todella oleellista mikäli haluaa saada vatsan toimimaan paremmin. Kiropraktiikka, luonnossa kävely, syvä hengittäminen, tietoinen läsnäolo, meditointi, suolavesi kellunta, saunominen ja kylmät suihkut tai avanto (kylmä-kuuma altistus)
👉👉KYSY ITSELTÄSI SEURAAVAT KYSYMYKSET:
Saammeko laadukasta palautumista? Harvat.
Nukummeko yömme levollisesti, saaden laadukasta palautumista? Yhä useampi kärsii uniongelmista, ylivirittyneisyydestä, ylikuormituksesta ja heikosta palautumisesta.
RYHDIN JA PÄÄNETUKUMARAN VAIKUTUS VATSAN HYVINVOINTIIN
On tärkeää pitää myös huolta omasta ryhdistä ja erityisesti pään ryhdistä. Tutkimuksissa on varsin selkeästi todettu, että päänetukumara on merkittävä tekijä aiheuttamaan alavatsan ongelmia. Tämän lisäksi päänetukumara aiheuttaa valtavaa painetta lapojen ja hartioiden seudulle, jotka ovat hermostollisesti merkittäviä suoliston alueita. Vaivaako sinua lapojen välissä tuntuva kipu?
Onko puhelimen ja näyttöpäätteiden alaspäin tuijottaminen lisääntynyt?
Istummeko enemmän?
Onko puhelimen ja näyttöpäätteiden alaspäin tuijottaminen lisääntynyt?
Istummeko enemmän?
Todelliset juurisyyt
Taloudellinen epävarmuus?
Isot velkataakat?
Kodin epäjärjestys?
Parisuhde huolet?
Jatkuva altistuminen näyttöjen välkkeelle, valoille ja vilkkumiselle?
Jatkuva altistuminen epämääräisille äänille?
Jatkuva altistuminen rauhattomuudelle?
Yksinäisyys?
Elämän tarkoituksen kadottaminen?
Isot velkataakat?
Kodin epäjärjestys?
Parisuhde huolet?
Jatkuva altistuminen näyttöjen välkkeelle, valoille ja vilkkumiselle?
Jatkuva altistuminen epämääräisille äänille?
Jatkuva altistuminen rauhattomuudelle?
Yksinäisyys?
Elämän tarkoituksen kadottaminen?
Loiset, parasiitit, madot ja niiden vaikutus suolistovaivoihin
👉👉KYSY ITSELTÄSI SEURAAVAT KYSYMYKSET:
Ovatko loiset ja madot kuten heisimato kadonnut maapallolta? EI.
Tavataanko loisia ja matoja edelleen lemmikkieläimillä? Kyllä, joten miksi niitä ei tavattaisi ihmisillä.
Voivatko loiset ja madot aiheuttaa suolisto-ongelmia? Kyllä.
Ovatko bakteerien ja virusten aiheuttamat infektiot hävinneet. Esimerkiksi helikobakteeri (h.pylori)? Ei.
Voivatko bakteerien ja virusten aiheuttamat tulehdukset aiheuttaa suolito-ongelmia? Kyllä.
Ovatko loiset ja madot kuten heisimato kadonnut maapallolta? EI.
Tavataanko loisia ja matoja edelleen lemmikkieläimillä? Kyllä, joten miksi niitä ei tavattaisi ihmisillä.
Voivatko loiset ja madot aiheuttaa suolisto-ongelmia? Kyllä.
Ovatko bakteerien ja virusten aiheuttamat infektiot hävinneet. Esimerkiksi helikobakteeri (h.pylori)? Ei.
Voivatko bakteerien ja virusten aiheuttamat tulehdukset aiheuttaa suolito-ongelmia? Kyllä.
SISÄILMANLAATU JA SEN VAIKUTUS VATSAN HYVINVOINTIIN
👉👉KYSY ITSELTÄSI SEURAAVAT KYSYMYKSET:
Vaivaako yhteiskuntaamme sisäilmaongelmat (homeet), jotka ovat yksi isoista juurisyistä suolisto-ongelmille. KYLLÄ!
Onko ilma jota hengität kodissasi puhdasta? Tämä täytyy selvittää, jos haluaa pysyä terveenä.
Tuleeko maaperästä radon altistumista? Tämä täytyy selvittää, jos haluaa pysyä terveenä.
Altistummeko enemmän bensiinin ja dieselin kärylle?
Altistummeko enemmän ilman epäpuhtauksille?
Vaivaako yhteiskuntaamme sisäilmaongelmat (homeet), jotka ovat yksi isoista juurisyistä suolisto-ongelmille. KYLLÄ!
Onko ilma jota hengität kodissasi puhdasta? Tämä täytyy selvittää, jos haluaa pysyä terveenä.
Tuleeko maaperästä radon altistumista? Tämä täytyy selvittää, jos haluaa pysyä terveenä.
Altistummeko enemmän bensiinin ja dieselin kärylle?
Altistummeko enemmän ilman epäpuhtauksille?
VEDEN PUHTAUDEN JA VESIJOHTOVERKKO VAIKUTUS VATSAN HYVINVOINTIIN
👉👉KYSY ITSELTÄSI SEURAAVAT KYSYMYKSET:
Onko vesijohtoverkon kunto heikentynyt?
Irtoaako vesijohtoverkostosta epäpuhtauksia ja raskasmetalleja raanaveteen?
Onko vesijohto vesi kloorista?
Onko vesijohtoverkon kunto heikentynyt?
Irtoaako vesijohtoverkostosta epäpuhtauksia ja raskasmetalleja raanaveteen?
Onko vesijohto vesi kloorista?
MATKAN TAVOITE ILO JA TYYTYVÄISYYS ELÄMÄÄN
Olemmeko niin kuormittuneita ja väsyneitä arjesta ja työstä että emme jaksa enää edes juhlia? ISO KYLLÄ ✅
Vältä nämä tyypilliset toimintamallit, jotka aikaan saavat suolisto-ongelmia
STRESSI
Sinulla on monta rautaa tulessa? ✅
Olet tunnollinen ja hoidot kaiken vaikka kirpasee? ✅
Ensin muiden hyvinvointi sitten vasta oma? ✅
Saatat olla luonteeltasi perfektionisti ja ylisuorittaja? ✅
Koet suurta stressiä esimerkiksi YO-kirjoituksista? ✅
Olet kiireisempi ja kuormittuneempi ja luulet että se ei tule vaikuttamaan vatsasi toimintaan? ✅
Olet himoliikkuja tai läski? ✅
RAVINTO
Syöt lisää kun vatsa vaivaa! ✅
Syöt nopeasti ja yleensä kiireessä? ✅
Ruokasi koostuu enemmän eineksistä, suurkeittiöiden valmistamasta ruoasta ja valmisruoista? ✅
Jatkat samojen ruokien syömistä joita olet tähänkin asti syönyt ja odotat että vatsan toiminta palautuisi normaaliksi? ✅
Lisää herkkuja? ✅
SOSIAALISUUS
Näet ystäviä vähemmän, koska vessaan on päästävä nopeasti ✅
Olet niin kuormittunut ja väsynyt arjesta, että et jaksa enää edes juhlia? ✅
ISTUMINEN JA RYHTI
Istut enemmän? ✅
Koet että ryhtisi on heikentynyt? ✅
Ryhtisi on painunut etukumaraan? ✅
Vietät yhä enemmän aikaa puhelimien ja päätteiden äärellä? ✅
SELKÄ(RANKA)
Kipua lapojen välissä joskus myös alaselässä? ✅
Voimakas päänetukumara? ✅
Pää on painunut kohti rintaa? ✅
LIIKUNTA
Liikut vähemmän, yksipuolisesti ja usein liian kovaa? ✅
Sinusta saattaa tuntua, että raskas liikunta on ainoa asia mikä tuo oloon helpotusta? ✅
PALAUTUMINEN JA UNI
Nukkumaanmenoaika saattaa helposti venyä ja aamulla väsyttää todella paljon ✅
Tunnet olosi väsyneeksi, vaikka olisit nukkunut 8-9h? ✅
TOIMINTAMALLIT
Jatkat samojen tapojen toistamista ja odotat että jokin muuttuisi. ✅
Sinulla on monta rautaa tulessa? ✅
Olet tunnollinen ja hoidot kaiken vaikka kirpasee? ✅
Ensin muiden hyvinvointi sitten vasta oma? ✅
Saatat olla luonteeltasi perfektionisti ja ylisuorittaja? ✅
Koet suurta stressiä esimerkiksi YO-kirjoituksista? ✅
Olet kiireisempi ja kuormittuneempi ja luulet että se ei tule vaikuttamaan vatsasi toimintaan? ✅
Olet himoliikkuja tai läski? ✅
RAVINTO
Syöt lisää kun vatsa vaivaa! ✅
Syöt nopeasti ja yleensä kiireessä? ✅
Ruokasi koostuu enemmän eineksistä, suurkeittiöiden valmistamasta ruoasta ja valmisruoista? ✅
Jatkat samojen ruokien syömistä joita olet tähänkin asti syönyt ja odotat että vatsan toiminta palautuisi normaaliksi? ✅
Lisää herkkuja? ✅
SOSIAALISUUS
Näet ystäviä vähemmän, koska vessaan on päästävä nopeasti ✅
Olet niin kuormittunut ja väsynyt arjesta, että et jaksa enää edes juhlia? ✅
ISTUMINEN JA RYHTI
Istut enemmän? ✅
Koet että ryhtisi on heikentynyt? ✅
Ryhtisi on painunut etukumaraan? ✅
Vietät yhä enemmän aikaa puhelimien ja päätteiden äärellä? ✅
SELKÄ(RANKA)
Kipua lapojen välissä joskus myös alaselässä? ✅
Voimakas päänetukumara? ✅
Pää on painunut kohti rintaa? ✅
LIIKUNTA
Liikut vähemmän, yksipuolisesti ja usein liian kovaa? ✅
Sinusta saattaa tuntua, että raskas liikunta on ainoa asia mikä tuo oloon helpotusta? ✅
PALAUTUMINEN JA UNI
Nukkumaanmenoaika saattaa helposti venyä ja aamulla väsyttää todella paljon ✅
Tunnet olosi väsyneeksi, vaikka olisit nukkunut 8-9h? ✅
TOIMINTAMALLIT
Jatkat samojen tapojen toistamista ja odotat että jokin muuttuisi. ✅
Klikkaamalla kuvaa pääset tutustumaan Verkkokurssin sisältöön.